2019/09/25 運動は70歳から始めても遅くない。

　高齢になってから運動を始めても、それまで運動経験がなくても健康に大きな
ベネフィットをもたらすようです。

運動をしていない70～80歳代の高齢男性でも、運動を始めると、運動経験が豊富な
熟練アスリートと同程度に筋肉量を増やせることが、英バーミンガム大学のLeigh Breen氏
の研究で明らかになりました。

なお、対象者の平均年齢は、運動経験のない高齢者は73.5歳、アスリートは68.9歳でした。

　Breen氏らは、運動経験のない高齢男性よりも熟練アスリートの方が、運動後には筋肉量が
より増えるものと予想していたそうです。
しかし、結果は予想に反して、両者とも、筋原線維タンパク質の合成率は、運動前に比べて
運動後には同程度に増加したことが分かりました。

　「今回の研究結果から、生涯を通して運動を続けてきたかどうかに関係なく、何歳になっても
運動を始めれば健康に有益である可能性が示された」と述べています。

また、同氏は「もちろん、長く全身の健康を保つためには健康的な生活と運動を長期にわたり
続けることが最善の方法だ」としながらも、「高齢になってから運動を始めても、加齢に伴う
心身の衰え（フレイル）や筋力の低下を遅らせるのに役立つだろう」と付け加えています。

　「ジムなどに通わなくても、日常生活の活動を通して筋力を増やす方法について、具体的な指針を
策定する必要がある。

例えば、ガーデニングや階段の上り下り、買い物袋を持ち上げるといった動作を定期的な運動
方法の一つとして行えば、いずれも健康の維持に役立つだろう」と述べています。